USTVARIMO SKUPAJ "POPOLNOMA O.K." SEZNAM PRIORITET
POLNJENJE BATERIJ
S tem, ko boste pozorni na zgodnja opozorilna znamenja stresa in boste temeljito preprečevali nadaljevanje izčrpavanja, boste zgradili temelje za ohranjanje čvrstega zdravja in kakovosti svojega življenja. Načelo dosledne osebne oskrbe pomeni izjemno dobro skrbeti zase celo v trenutkih, ko se zaradi tega počutite nekoliko neprijetno in se vam zdi, da sami sebi že nekoliko preveč ugajate. Izkušnje kažejo, da se mnogi od nas pogosto upirajo ideji, da bi svoje potrebe in dosledno osebno oskrbo postavili za prioriteto, in sicer iz bojazni, da bi se drugim zdeli preveč egoistični. Toda če hočemo biti na voljo in v pomoč našim bližnjim in drugim, moramo na prvem mestu poskrbeti zase. Načini, kako nekdo izvaja dosledno osebno oskrbo, pa so zmeraj individualni.
Navajam nekaj primerov:
Dajte sebi dovoljenje, da si premislite glede nečesa, za kar ste se zavezali, čeprav boste s to spremembo nekoga razočarali.
Namesto da stalno tolerirate tarnanje samo zato, da ste videti
»prijazni« in »vljudni«, povejte človeku v obraz, naj se neha pritoževati.
Dovolite si, da porabite nekaj več denarja, kot se vam zdi, da si zaslužite, z namenom, da si kupite dobro obleko, kozmetiko, posteljo, avto … POZOR BATERIJE SO PRAZNE!Privoščite si male razvade tudi glede hrane, saj je bistvenega pomena za naše dobro počutje.
Prosite za pomoč takoj, ko jo potrebujete, namesto da sami brodite čez neudobno početje in se pri takšnem početju zaletavo izčrpavate.
Še posebno kadar ste v krizi si večkrat privoščite masažo, savno, bazen.
Načrtno si vzemite čas za telesno vadbo vsaj trikrat na teden. Vadba najbolje polni baterije, pa čeprav se sliši protislovno.
Pomembno je, da si sestavite seznam prioritet, seznam, ki vsebuje za vas najpomembnejše stvari v življenju, lahko ga poimenujete Popolnoma O. K. seznam. Ta seznam vas bo podpiral pri trudu za osebno skrb.  Zgodnja opozorilna znamenjaBolj ko se posvečate delu, raznim projektom, se osredotočate na kariero, teže je ohranjati zadostno skrb zase. Da bi se izognili odvečnemu stresu in »pregorevanju«, se naučite biti pozorni na zgodnja opozorilna znamenja – vedenja, ki dajo slutiti, da boste zabredli v težave. NEKAJ SKRB VZBUJAJOČIH PRIMEROV:
1. Da nimate volje za vadbo.
2. Da spite nemirno, težko zaspite in se zbudite zaskrbljeni.
4. Da začnete pozabljati enostavne stvari.
7. Da zapuščate nepospravljeno pisalno mizo.
8. Da se s svojimi bližnjimi pogovarjate samo še o poslu in službi.
9. Da se razburite za vsako malenkost in ste do skrajnosti nepotrpežljivi.
10. Pred seboj vidite le slabe stvari in nič ni dovolj dobro.
To vse so opozorilna znamenja, ki vam sporočajo, da ste že v stresu. Ne čakajte in ne tolerirajte še večje ravni stresa.
TAKOJ KO ZAČNETE ČUTITI, DA SE UTRUJENOST PONAVLJA IN STE BREZ ENERGIJE TER VOLJE, STORITE NASLEDNJE:
1. Prosite za pomoč, pokličite prijatelje, sorodnike, partnerja. Enostavno se pogovorite, kajti težavo boste videli z druge plati ter dobili drugo mnenje in nove ideje. Bistveno je, da zaprosite za pomoč. 2. Ponovno ovrednotite svoje prioritete. Ponovno preverite vaš Popolnoma O. K. seznam in ugotovite, kje morda izgubljate energijo za stvari, ki niso pomembne. 3. Ugotovite, česa se morate znebiti z namenom, da ostanete osredotočeni na tisto, kar je pomembno. 4. Najbolj vas utrujajo stvari, v katerih ste neuspešni in se ne morete premakniti z mrtve točke. Torej je čas, da takšne projekte opustite.
Delovni zvezek
Čez teden opazujte in zaznavajte, kdaj postanete razdražljivi, zafrustrirani, brezvoljni. Katera vedenja vam sprožijo to reakcijo? Ugotovite, katere stvari pozabljate, ko ste obremenjeni z delom. Ko vse to zaznate, si zapišite in si ustvarite svoj lastni seznam opozorilnih znamenj.
DOKONČAJTE STAVEK VEM, DA SE MI OBETAJO TEŽAVE, KO:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Naslednji koraki vam bodo še dodatno pomagali pri dosledni osebni oskrbi.
Uporabite ta opozorila, da pozornost spet usmerite na svoje prioritete. Ko ste določili zgodnja opozorilna znamenja, naredite seznam treh stvari, ki jih boste naredili za vašo dosledno osebno oskrbo.
1.
2.
3.
.jpg) 1. Naredite si vedno pregleden Popolnoma O.K. seznam, ki bo vključeval vam najbolj pomembne stvari v življenju.
2. Poskrbite, da imate vedno pri roki telefonske številke vsaj treh oseb, prijateljev, ki vas lahko podpirajo v kritičnih trenutkih.
3. Lahko si priskrbite poseben vzglavnik, ki vas bo kot nekakšen simbol spomnil, da je odmor zmeraj koristen. Igor Gregorc za revijo O Osebnosti |